La guía definitiva de entrenamiento de cintura: Todo lo que necesitas saber

Cómo empezar el entrenamiento de cintura: qué hacer, qué no hacer y cómo hacerlo
El entrenamiento de cintura está ganando popularidad rápidamente y, como resultado, hay mucha información sobre regímenes establecidos que la gente cree que debe seguir, pero lo más importante a considerar es que no es necesario seguir una guía rígida. Siempre trato de enfatizar la importancia de escuchar a tu cuerpo a medida que te adentras en el ritmo del entrenamiento de cintura. Así que aquí tienes una guía completa sobre cómo empezar a entrenar la cintura.
¿Cómo sé si estoy lista para entrenar la cintura?
Cómo medir:

Antes incluso de decidir qué estilo de corsé te gustaría usar para tu viaje de entrenamiento de cintura, lo más importante es determinar qué talla necesitas.
Para ello, necesitarás una cinta métrica suave.
Toma tu cinta métrica y envuélvela alrededor de la parte más estrecha de tu torso, que suele estar cerca del ombligo. Mide tu cintura en pulgadas y anota la medida en un trozo de papel.
Ahora que tienes la medida de tu cintura, así es como se calcula:
Para un corsé con varillas de acero: Resta de 4 a 5 pulgadas de la medida de tu cintura.
Por ejemplo, si tu cintura mide entre 30 y 31 pulgadas, querrías un corsé con varillas de acero de talla 26 pulgadas.
Para un corsé de entrenamiento de cintura: Resta de 6 a 7 pulgadas de la medida de tu cintura.
Por lo tanto, usando el mismo ejemplo, si tu cintura mide de 30 a 31 pulgadas, querrías seleccionar un entrenador de cintura de talla 24 pulgadas.
¿Qué corsé elegir, con varillas de acero o entrenador de cintura?
¿Cómo sabes si debes empezar con un corsé con varillas de acero o un entrenador de cintura? ¿Y debes seleccionar un underbust o un overbust?
Al comprar un corsé, muchos se encuentran en una encrucijada al decidir si optar por un corsé con varillas de acero o un entrenador de cintura. Pero el hecho es que hay más que considerar al tomar esa decisión que el simple deseo de la máxima sujeción.
Aquí hay 3 cosas a considerar antes de decidir qué tipo de corsé:

1. ¿Tienes experiencia usando corsés?

Si nunca has usado un corsé, es aconsejable que empieces con un corsé con varillas de acero. Los corsés con varillas de acero proporcionan un ajuste de 4 a 5 pulgadas, lo que ya es una diferencia dramática y bastante a lo que acostumbrarse en términos de la sensación de tensión adicional alrededor de la cintura. Un corsé con varillas de acero te permitirá avanzar lentamente hacia un corsé de entrenamiento de cintura, que proporciona una reducción de 6 a 7 pulgadas en la cintura.
Si nunca antes has usado un corsé, es aconsejable comenzar con un corsé con varillas de acero. Un corsé con varillas de acero te ofrece una reducción de cintura de 4 a 5 pulgadas, que algunos pueden encontrar más cómoda para empezar que la reducción de 6 a 7 pulgadas que proporciona un entrenador de cintura. Al asegurarte de estar cómoda durante todo tu régimen de entrenamiento de cintura, mejorarás tus posibilidades de mantenerlo y verás mejores resultados.

2. Debes tener al menos otro corsé que puedas usar indistintamente con tu nuevo entrenador de cintura.

Por cualquier razón (puedes sentirte hinchada, sufrir calambres menstruales, o simplemente sientes que te gustaría darle un respiro a tu abdomen), apreciarás tener un corsé con varillas de acero a mano para esos días en que un entrenador de cintura simplemente parece demasiado. Apreciarás tener un corsé menos restrictivo a mano para esos días en que un entrenador de cintura o incluso un corsé con varillas de acero completo parecen demasiado. Nuestros corsés de malla tienen varillas de acero pero son menos restrictivos, ideales para esos días.

Nuestros entrenadores de cintura están fabricados con 24 varillas de acero (espirales y planas), 4 capas de tela para mayor resistencia, y solo estas 2 características le dan a un entrenador de cintura True Corset la capacidad de ofrecer la máxima sujeción. Y algunos días, eso puede parecer demasiado, por lo que tener un corsé con varillas de acero o un corsé de malla con varillas de acero a mano puede mantenernos en el camino con nuestro entrenamiento de cintura en lugar de desanimarnos ("esto es demasiado difícil" o "¡uf, me he saltado un día!").

3. Estás considerando un entrenador de cintura porque quieres entrenar la cintura y no porque estés buscando una solución rápida para una cintura más pequeña.

Si tu principal motivación para seleccionar un entrenador de cintura es que ofrece una mayor sujeción que un corsé con varillas de acero, entonces no lo recomendaría.
Los corsés con varillas de acero también se pueden usar para entrenar la cintura y son mis favoritos personales para recomendar a quienes aún no tienen mucha experiencia usando corsés. Todavía proporcionan una excelente sujeción de 4 a 5 pulgadas y se pueden usar durante todo el día para tu viaje de entrenamiento de cintura.
Cómo ponerte el corsé:

[gallery columns="2" ids="587,588,589,590,591,592"]
Copyright 2015 Waist’D Magazine
Todos los derechos reservados
Este producto está protegido por derechos de autor internacionales y se distribuye bajo licencias que restringen la copia, distribución y descompilación. La reproducción de este no está permitida sin el permiso por escrito del titular de los derechos.
El autor, licenciatario, licenciante, distribuidor y empresa no serán responsables de ninguna lesión o pérdida que surja del uso de esta guía.
Se aplican los términos y condiciones.
Temporada:
Quizás una cosa que a casi todo el mundo que se pone un corsé por primera vez le encanta es la forma en que, literalmente, se consiguen resultados instantáneos. Tu cintura, en cuestión del tiempo que tardas en atártelo cómodamente, pasa de su tamaño original a reducirse entre 4 y 5 pulgadas con un corsé con varillas de acero o incluso entre 6 y 7 pulgadas con un corsé de entrenamiento de cintura. ¡Una diferencia prácticamente instantánea e impresionante!
Sin embargo, para aquellos de nosotros que deseamos entrenar la cintura o simplemente usar nuestros corsés, si no todo el día, ciertamente de forma regular, debemos aprender a practicar un toque de paciencia para poder "curar" correctamente nuestro corsé.
"Curar" tu corsé puede sonar como un término elegante y exclusivo, pero en realidad es bastante simple. Básicamente significa "domarlo".

Antes de intentar abrocharte el corsé, asegúrate de haber aflojado completamente los cordones traseros. Esto asegurará que no deformes la busk delantera al intentar abrocharlo con demasiada fuerza.

Una vez abrochado, tira suavemente de los cordones hasta que el corsé se sienta ligeramente ajustado. Hasta un punto en el que, si quisieras, aún podrías apretar más el corsé, pero por el momento, ¡detente ahí!

Después de usar tu corsé así durante 45 minutos o una hora, siéntete libre de apretar un poco más los cordones.

Continúa apretando un poco más los cordones después de cada intervalo de 45 minutos a 1 hora hasta que el corsé esté completamente ajustado.

No uses tu corsé ajustado a su máxima capacidad durante más de 1-2 horas.

Continúa con estos pasos diariamente durante 1 semana a 10 días, y al final de ese período tu corsé estará bien "curado", los cordones se deslizarán suavemente entre los ojales, el cierre busk delantero se abrochará sin ningún esfuerzo y podrás ajustar tu corsé al máximo sin huecos ni tirones, sin deformaciones ni dobleces de las varillas.
Cuántas horas usar tu entrenador:
Intenta pasar el día sin quitarte el corsé. Si notas que experimentas algún tipo de incomodidad durante el día (ya sea por un poco de hinchazón después de una comida, o por acostumbrarte a estar sentada con el corsé), en lugar de quitártelo, simplemente desata tu corsé hasta el punto en que ya no te sientas incómoda. Seguirás sintiendo el soporte que ofrece el corsé, pero no te sentirás tan restringida.
Más allá de eso, puedes usar tu corsé desde que te despiertas y te vistes hasta que te duermes, o incluso puedes dormir con él. Los únicos momentos en los que necesitarías quitarte el corsé son cuando te duchas/bañas o si realizas algún tipo de ejercicio que requiera un rango completo de movimiento (algo con lo que un corsé podría interferir).

Consejos de dieta:
Como seguramente habrás oído, mucha gente afirma que cuando llevan el corsé no pueden comer tanto como cuando no lo llevan. Debido a la tensión que ejerce el corsé alrededor de la zona abdominal, hay algo de verdad en esto y, como tal, es muy importante que te asegures de comer una cantidad suficiente (puedes intentar comer 5-6 comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de 3 comidas más grandes) y también de asegurarte de que estás obteniendo suficientes nutrientes (un equilibrio adecuado de proteínas, grasas saludables y carbohidratos no refinados). Tampoco es mala idea considerar tomar un suplemento vitamínico mientras entrenas la cintura.
¡El agua es muy importante! Ten una botella de agua a tu alcance durante todo el día. El hambre y la sed pueden confundirse con frecuencia y, como un corsé puede hacer que te sientas menos hambrienta, no querrás arriesgarte a descuidar tu hidratación. Bebe a sorbos durante todo el día.
Consejos para dormir:
Puedes dormir con tu corsé si quieres. De nuevo, hay mucha información disponible sobre los estilos de vida de algunos de los entrenadores de cintura más disciplinados y la mayoría te dirá que usan sus corsés durante 23 horas al día y solo se lo quitan para ducharse. Si quieres probarlo y dormir con tu corsé, afloja los cordones antes de acostarte e intenta dormir de lado (esta será probablemente la posición más cómoda con el corsé puesto).
Para probar a dormir con el corsé, aquí tienes algunos consejos básicos:

1. Pruébalo con una siesta:

Algunas personas pueden amar usar su corsé durante todo el día, pero esto no significa necesariamente que les encantará dormir con uno. Quizás no eres del tipo que se queda particularmente quieto al dormir. O quizás la sensación de un corsé alrededor de tu abdomen es demasiado distractor cuando intentas conciliar el sueño. En lugar de comprometer una noche entera de sueño, ¿por qué no lo pruebas la próxima vez que tomes una siesta? Si logras tomar una siesta agradable y cómoda con tu corsé, entonces pruébalo también a la hora de acostarte.
2. No comas una comida copiosa justo antes de acostarte:
Comer una comida copiosa justo antes de acostarse no es buena idea, ya sea que duermas con corsé o no; una comida copiosa antes de acostarse puede causar reflujo ácido (acidez estomacal) y usar un corsé encima de todo puede exacerbar las cosas aún más. Date una buena hora o 2 para digerir antes de acostarte.
3. Es mejor dormir con un underbust que con un overbust:
A menos que seas de las que se despiertan en la misma posición en la que se duermen, me gusta sugerir corsés underbust para la hora de dormir. Un underbust cubre menos de tu tronco/núcleo y, como tal, permitirá un rango de movimiento ligeramente mayor. Permitirte moverte más libremente mientras duermes al usar un corsé underbust reducirá cualquier posibilidad de que el corsé tenga un impacto negativo en lo que de otro modo habría sido una noche de descanso.

4. No ates los cordones de tu corsé con un nudo
¡Siempre desaconsejo a cualquiera que ate sus cordones con un nudo, pero especialmente mientras duermes! Si sientes la necesidad de despertarte y aflojar los cordones en medio de la noche, esto sería mucho más difícil de hacer, si no imposible, si tus cordones estuvieran atados con un nudo. Opta por un lazo suelto en su lugar.
5. Dormir con tu corsé no es obligatorio para el entrenamiento de cintura
No eres mejor entrenadora de cintura si duermes con corsé, ni menos si decides no dormir con él. Esta parte depende totalmente de ti, si te sientes cómoda probándolo y si, después de intentarlo, no interfiere con tu sueño. No es un requisito en absoluto para lograr los resultados que buscas.
Consejos de ejercicio:
Algunas personas te dirán que está bien hacer ejercicio con tu corsé. Esta es un área donde recomiendo encarecidamente hablar con un entrenador certificado. Ellos estarán mejor informados sobre este tema que yo y pueden darte el mejor consejo. En cuanto a mi experiencia personal, puedo decirte que una caminata rápida mientras usas tu corsé debería estar bien, pero para cualquier cosa físicamente más exigente, por favor, busca el consejo de un entrenador profesional certificado.
Consejos de limpieza:
Si alguna vez te preguntas cómo limpiar/lavar tu corsé o cómo eliminar una mancha, aquí tienes nuestros mejores consejos. Estos consejos te dejarán un corsé fresco y limpio como nuevo:

1. ¡Solo limpieza en seco!

Bajo ninguna circunstancia debes meter tu corsé en una lavadora. ¡No me importa si prometes meterlo en una bolsa de lencería y lavarlo en agua fría en el programa más delicado! Meter tu corsé en una lavadora lo destruirá por completo y probablemente también tu máquina, así que limítate a la limpieza en seco.

2. La limpieza localizada está bien

Si por casualidad te cae una pequeña mancha en el corsé, puedes limpiarla con un paño húmedo. Empieza solo con agua y frota suavemente la zona sucia para ver si el agua sola es suficiente. Si el agua no es suficiente, usa un detergente suave sin lejía. ¡Pero con moderación! La mayoría de los detergentes, incluso los destinados a los tejidos más delicados, pueden ser bastante concentrados. Una gota debería ser suficiente.
Si decides que necesitarás usar algún tipo de jabón para la ropa, asegúrate de aplicar el jabón al paño, en lugar de directamente a la mancha en el corsé, y una vez que hayas frotado la mancha del corsé, no sumerjas completamente tu corsé en ningún tipo de baño para enjuagar el jabón. En su lugar, toma un paño limpio, añade agua y limpia gradualmente el jabón del corsé.
Una vez completado, deja que tu corsé se seque al aire, preferiblemente fuera de la luz solar directa.

3. Con un poco de vodka

Sí, partes iguales de vodka y agua en un pulverizador son una forma excelente y económica de limpiar tu corsé.
Una vez que tengas tu mezcla lista en tu pulverizador, simplemente extiende tu corsé plano con el forro hacia arriba, sostén la botella al menos a 6 pulgadas del forro y pulveriza suavemente una fina niebla. No es necesario saturar la superficie; la fina niebla de mitad vodka, mitad agua funcionará como un simple antibacteriano.
Es importante tener en cuenta que solo debes hacer esto en el interior de tu corsé por 2 razones:
A.. El forro es la parte más cercana al cuerpo y la más afectada por la transpiración, a diferencia de la capa exterior, que no se verá afectada por estos factores en el mismo grado que el forro.

1. No querrías alterar potencialmente el acabado de la capa exterior/tejido exterior del corsé rociándolo con alcohol.

Si alguna vez notas una pequeña mancha en el exterior de tu corsé (marcas de maquillaje o desodorante), simplemente frota con un paño húmedo hasta que la mancha desaparezca. Para manchas más difíciles, no dudes en añadir una pequeña cantidad de detergente suave para la ropa y eso debería ser suficiente.
Volviendo al método del vodka: una vez que hayas aplicado una pulverización uniforme de la solución al corsé, simplemente déjalo plano hasta que se seque y ¡voilà! ¡Tu corsé estará como nuevo!

4. Lavado a mano (NUNCA A MÁQUINA)

Los corsés hechos de telas resistentes como tafetán, algodón o malla se pueden sumergir suavemente en agua tibia con jabón si requieren más que una simple limpieza de manchas, pero siempre recuerde:
-Utilice solo los detergentes más suaves
-Enjuague todo el detergente
-Asegúrese de dejar secar completamente su corsé antes de volver a usarlo (ya sea extendido o colgado para secar fuera de la luz solar directa)
-Nunca escurra el exceso de agua de su corsé, ya que esto puede dañar la tela, las varillas y el busk.
-Nunca lave a máquina, bajo ninguna circunstancia.
También puede desatar su corsé si los cordones requieren limpieza, colocarlos en una bolsa de lavandería y lavarlos a máquina en un ciclo delicado.
Consejos sobre cómo usar su corsé
La mayoría de nosotros tenemos un trabajo de día o asistimos a la escuela a tiempo completo y, como resultado, no tenemos la opción de usar nuestros corsés durante el día como una prenda exterior. Así que, primero, comencemos con algunos consejos sobre cómo usar su corsé debajo de su ropa:

1. Cíñase a un underbust

Los overbusts son preciosos cuando se usan como pieza central de un atuendo especial, pero no siempre ofrecen un busto con una silueta bonita cuando tiene una camiseta o blusa drapeada sobre él. Cíñase a un underbust y sujetador y la gente nunca sabrá que tiene un corsé debajo. Para una discreción máxima, considere una cinturilla de malla: no solo es la opción más transpirable para una comodidad total debajo de su ropa, sino que es ligera y aireada, minimizando cualquier volumen.

2. Elija un color neutro y algo con poca o ninguna decoración.

Los corsés de colores brillantes serán un chivatazo bajo una camiseta o blusa fina, así que use el filtro de color en el sitio para buscar colores neutros como el blanco, negro o marrón.
Además, cualquier tipo de adorno, si bien es deslumbrante si usa su corsé sobre su ropa, podría interferir con la caída de sus prendas. Cintas, lentejuelas, botones decorativos son mejor reservados para piezas que deseamos lucir, no corsés que esperamos ocultar.

3. Trenza tus cordones

Para evitar bultos o protuberancias en la parte central de la espalda, trenza tu lazo y luego pasa la trenza por detrás de los cordones en forma de X, ya sea desde el centro hasta la parte superior de tu corsé o desde el centro hasta la parte inferior de tu corsé. Mete cualquier cordón sobrante en el dobladillo del corsé y ¡listo! Sin bultos ni protuberancias de los cordones.

4. Evita cualquier cosa de punto ajustado

A lo que me refiero aquí no es a una camiseta o camisola promedio. En cambio, me refiero a algo como un vestido bodycon o vendaje o cualquier tejido de punto ajustado hecho de una mezcla de rayón/spandex. Este tipo de ropa se adhiere a cada pequeño detalle (por ejemplo, cada gancho y pasador del cierre delantero de tu busk, por ejemplo) y, por lo tanto, no es exactamente ideal si quieres mantener tu corsé como tu pequeño secreto.
Seguir estos 4 consejos básicos le permitirá combinar su corsé debajo de prácticamente cualquier atuendo que usaría normalmente en el día a día. Seguirá brindando los beneficios del entrenamiento de cintura, proporcionará una hermosa silueta de reloj de arena y todo mientras mantiene las cosas totalmente discretas. Para aquellos de nosotros que tenemos la libertad de usar nuestros corsés como una prenda exterior, las opciones son prácticamente ilimitadas:

1. Use un overbust para reemplazar prácticamente cualquier top que haya combinado con su atuendo.

Los Overbusts se pueden combinar con prácticamente cualquier par de pantalones, jeans o falda. ¿Siente que un overbust le muestra demasiada piel? Fácil solución: cúbralo con un blazer, cárdigan o bolero para obtener la cobertura deseada. O, vaya un paso más allá y agregue un collar babero llamativo o una bufanda de seda atada alrededor de su cuello para cubrir parte de su escote. ¡Y voilà! Totalmente sexy, totalmente apropiado.

2. Use su cinturilla sobre su atuendo o vestido favorito en lugar de un cinturón.

Ya sean anchos, estrechos, de cuero o de cadena, los cinturones son un accesorio básico. Entonces, ¿por qué no usar una cinturilla en su lugar? En lugar de resaltar su cintura con su cinturón preferido, recurra a su bonito underbust para un efecto aún más dramático.

3. Todavía puedes mantener las cosas informales

¡Los corsés combinan fácilmente con looks más casuales también! Combina tu corsé con una bonita falda circular (¿o por qué no un vestido corsé?), un par de zapatos planos y una chaqueta vaquera, o con tus vaqueros y tu cárdigan favoritos. No demasiado elegante y con el toque justo de glamour vintage.

¿Todavía te parece un poco demasiado formal? ¡Considera un corsé de mezclilla! Ya sea que optes por el overbust o el underbust, nada dice "despreocupado" mejor que el clásico denim.

Y ahí lo tiene: ¡su propia guía completa sobre todo lo relacionado con el entrenamiento de cintura! ¿Siente que nos perdimos algo? No dude en enviarnos cualquier pregunta que pueda tener y estaremos encantados de ayudarle.
¡Feliz encaje!