Ama tu cuerpo: cómo perder peso ganado durante el embarazo de forma saludable

Si te dijera que no recuperarías el cuerpo que tenías antes del embarazo, probablemente querrías dejar de leer inmediatamente. La verdad es que, en la mayoría de los casos, el cuerpo de una madre sí cambia. Es posible que vuelvas a tu talla de ropa original, pero podrías aumentar una o dos tallas de sujetador, tu forma podría cambiar y, en muchos casos, es un cambio bienvenido. Puede que te encuentres en última instancia más curvilínea, más sexy, más fuerte y más cómoda en tu propia piel.

Hay algunas cosas a considerar cuando se trata de ponerse en forma después del nacimiento de un bebé:
Date tiempo
Después de nueve meses de embarazo —que puede agotar seriamente las reservas de nutrición y energía de una mujer— y de dar a luz —que consume la misma cantidad de energía que correr un maratón—, lo último que querrás hacer después de tener un bebé es pensar en dietas y ejercicio. Si diste a luz de forma natural, es importante darle tiempo a tu cuerpo para sanar; si te hicieron una cesárea, necesitarás descansar adecuadamente durante al menos seis semanas. Es fácil olvidar que una cesárea se considera una cirugía mayor. No es fácil descansar adecuadamente cuando tienes un recién nacido que atender, así que tómalo con calma y quítate la presión. Realistamente, una mujer tarda un año completo antes de que su cuerpo vuelva a la normalidad. Lleva un buen mes para que tu útero se encoja, y tus músculos abdominales también necesitarán un poco de cuidado. De hecho, el embarazo ejerce presión sobre los músculos de tu espalda y sobre tu columna vertebral. Vale la pena darte un tiempo para respirar antes incluso de pensar en hacer ejercicio. Las hormonas del embarazo también hacen que los ligamentos se ablanden, lo cual es excelente para abrir la pelvis, pero puede significar que vale la pena evitar levantar objetos pesados y la actividad extenuante durante unas buenas semanas después del parto.


Sé realista
Hay demasiada presión sobre las mujeres para perder peso rápidamente después del parto. Esto es saludable tanto física como mentalmente. En lugar de sentir la presión de perder peso, tómate el tiempo que necesites, escucha a tu cuerpo y haz tu parte por la hermandad no sucumbiendo a la presión. Todos sabemos que perder peso rápidamente no es saludable y a menudo no produce resultados duraderos. Si estás amamantando, tu útero se contraerá rápidamente y también quemarás muchas calorías adicionales. Incluso si no estás amamantando, la energía que se necesita para cuidar a un recién nacido te mantendrá quemando calorías. En lugar de establecerte metas poco realistas o apuntar a un peso ideal, ¿por qué no asegurarte de salir al aire fresco cada día y llevar al bebé a dar un agradable paseo (en el cochecito o en un fular), por qué no eliminar el azúcar y llenar tu plato de frutas y verduras nutritivas en su lugar? Comer una dieta sana y equilibrada es esencial en los primeros días y te dará toda la energía que necesitas para cuidar a tu pequeño.


Agradece el cuerpo que tienes
Tener un recién nacido es una experiencia increíble. Querrás saborear cada momento, en lugar de sentirte culpable por no comer bien o no hacer suficiente ejercicio. En lugar de odiar tu cuerpo, agradécele. Ese cuerpo asombroso tuyo creó a tu hermoso bebé. Además, tu pequeño estará mucho más cómodo acurrucado a una barriga blandita que a unos abdominales de roca. Cada vez que te mires al espejo, recuérdate suavemente que estás viendo el cuerpo que albergó a tu increíble bebé durante 9 meses. ¿A quién le importa si estás un poco fuera de forma? Habrá mucho tiempo para ponerte en forma en el futuro.
Trata tu cuerpo con respeto
Todo este discurso positivo sobre el cuerpo se trata de ser agradecida con tu cuerpo y no ponerle una presión imposible. No significa que puedas darte una excusa para atiborrarte y quedarte sentada todo el día. Después de lo que parece una eternidad de noches sin dormir, un ocasional tazón reconfortante de helado a medianoche o una barra de chocolate robada te ayudarán a sentirte humana de nuevo. Sin embargo, es importante mantenerse activa y comer una dieta equilibrada. Respetar tu cuerpo se trata de tomarte el tiempo para descansar y sanar, pero también de alimentar tu cuerpo con los nutrientes que necesita, así como de mantenerte activa.


Es hora de cambiar tu imagen corporal
Ser una buena mamá no se trata de ser delgada y hermosa. Tu belleza brillará en el amor que tengas por tus hijos. Tus hijos recordarán el tiempo que pasaste con ellos; serán mucho más felices con una mamá atenta que juega con ellos que con una mamá que está constantemente distraída por su propia figura.

Considera vestirte de manera diferente
Incluso los más positivos de nosotros a veces tenemos inestabilidades emocionales. Si te sientes sensible o necesitas un poco de armadura para ayudarte en una situación social, considera cómo te vistes. Tu armario de antes del embarazo podría ser completamente inadecuado para ti ahora. No solo porque tu figura puede haber cambiado, sino también porque correr detrás de los niños significa que tu armario tendrá diferentes requisitos. Si aún te sientes un poco cohibida por tu barriga post-bebé, opta por vestidos que se ajusten en la caja torácica y rocen las caderas. Los corsés son brillantes para las noches de fiesta y una forma maravillosa de lucir tus nuevas y sexys curvas mientras lo mantienes todo en su sitio. A las mamás lactantes les podría gustar optar por estilos bajo el busto, mientras que los corsés completos son perfectos para un poco más de cobertura. La estructura de un corsé mejorará tu postura, aumentará tu confianza y es la manera perfecta de darte una silueta suave.


Busca un cuerpo sano y fuerte
Cuanto más nos obsesionamos con nuestro peso y apariencia, más probable es que criemos niños que hagan lo mismo. La próxima vez que te encuentres quejándote de tu peso, piensa en el mensaje que les estás dando a tus hijos. Incluso si son demasiado pequeños para entender, tiene sentido salir del hábito de criticarte a ti misma para que puedas convertirte en el modelo positivo que ellos necesitan. Concéntrate en fortalecerte y estar sana, en lugar de en la delgadez de Hollywood. Una vez que hayas tenido la oportunidad de descansar y recuperarte del embarazo y el parto, quizás quieras incluir algunos ejercicios. Usar una pelota de gimnasio para apoyar la parte baja de la espalda es una buena idea en los primeros días, y te dará apoyo adicional cuando hagas ejercicios abdominales como crunches y abdominales. Incluso podrías desempolvar tu vieja pelota de parto si usaste una. A muchas mujeres les gusta usar un entrenador de cintura cuando hacen ejercicio, se cree que estos corsés de ejercicio especialmente diseñados aumentan la cantidad de sudoración que se produce durante el ejercicio. Estos corsés son ideales para perder peso después del bebé, ya que se centran en el área abdominal, que a menudo es donde la mayoría de las mujeres se sienten más cohibidas. Con un nuevo bebé, no tendrás tiempo ni energía para hacer entrenamientos largos, así que concéntrate en ráfagas cortas de actividad. Las planchas son un ejercicio brillante que involucra todo el cuerpo. Puedes hacer planchas junto a tu bebé mientras él disfruta de un tiempo boca abajo, o incluso acostarlo boca arriba e inclinarte para darle un beso mientras haces algunas flexiones. Hay muchas formas ingeniosas de vincularte con tu bebé mientras haces ejercicio.

Encuentra otras formas de aumentar la autoestima
Si te está costando acostumbrarte a tu nuevo cuerpo y necesitas un pequeño impulso de autoestima, date permiso para hacer algo especial. Hazte un nuevo corte de pelo en un salón de lujo, el tiempo para ti es tan valioso como el nuevo look. La caída del cabello posparto puede haber hecho que tu cabello sea más fino, incluso podrías querer elegir algo que no requiera demasiado peinado. Hazte un cambio de imagen y compra algo de maquillaje nuevo. De nuevo, es posible que tengas que cambiar tu rutina de belleza ahora que tienes tan poco tiempo por las mañanas. También podrías comprarte algunas prendas de ropa nueva. Mirar un armario de ropa de tu talla anterior hará que cualquiera se sienta deprimida. Lo mejor que puedes hacer es guardar tu ropa más pequeña y comprar algo de ropa que te quede bien ahora y te haga sentir fantástica. Vestirte para tu nueva figura ayudará a quitarte la presión mientras construyes lentamente tu nuevo cuerpo sano y fuerte.

Sobre todo, trata tu cuerpo como un templo. Recompénsalo por el maravilloso bebé que te dio. Hay demasiado odio hacia el cuerpo. Tu cuerpo es hermoso y es hora de que lo trates así.